Soal dan Jawaban Materi Kebugaran Jasmani - Penjas

Published: May 18, 2018

Soal dan Jawaban Materi Kebugaran Jasmani - Penjas

    1. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...
a. Biomekanika
b. Fisiologis
c. Kebugaran jasmani
d. Pendidikan jasmani

2.         Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah...
a. Fisiologycal Fitness
b. Fitness
c. Physical Fitness
d. Physical Endurance  

3.         Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya.
a. Daya tahan otot
b. Daya tahan endurance
c. Daya tahan otak
d. Daya tahan maksimal

4.       Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..
a. Front jump
b. Vertical jump
c. Side jump
d. Sit up 

5.       Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
a. Bulu tangkis
b. Bola voly
c. Bersepeda
d. Jogging

6.       Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....
a. Kesegaran jasmani yang baik
b. Daya tahan yang optimal
c. Kecepatan yang tinggi
d. Fleksibilitas yang baik

7.         Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis
b. Peregangan pasif
c. Peregangan aktif
d. Peregangan dinamis, statis dan pasif

8.         Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …
a. 2,0 km
b. 2,4 km
c. 3,4 km
d. 4,2 km

9.         Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai...
a. Front jump
b. Vertical jump
c. Side jump
d. Sit up  

10.     Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha...
a. Front jump
b. Vertical jump
c. Side jump
d. Sit up 

11.     Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kekuatan

12.     Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..
a. Daya ledak
b. Koordinasi
c. Keseimbangan
d. Kelenturan

13.     Side jump (meloncat ke samping) merupakan latihan untuk meningkatkan...
a. Daya ledak
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kekuatan 

14.     Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
a. Circuit training
b. Interval training
c. Shuttle-run
d. Squard-jump

15.     Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
a. Selama-lamanya
b. Sebesar-besarnya
c. Seefesien mungkin
d. Sesingkat-singkatnya

16.     Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …
a. Tenaga otot
b. Daya tahan otot
c. Daya ledak otot
d. Kekuatan otot

17.     Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
a. Derajat latihan
b. Intensitas latihan
c. Metode latihan
d. Efek latihan

18.     Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….
a. Berdiri tegak
b. Pencernaan yang baik
c. Kejernihan pikiran
d. Ketahanan paru jantung 

19.     Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak...
a. Fisik
b. Fungsi organ
c. Respon otot
d. Mental

20.     Kebugaran yang berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
a. Fisik
b. Fungsi organ
c. Respon otot
d. Mental

21.     Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Jantung
b. Paru-paru
c. Liver
d. Diabetes 

22.     K ebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
a. Fisik
b. Fungsi organ
c. Respon otot
d. Mental

23.     Komponen-komponen kebugaran jasmani....
a. Sepakbola, voli, atletik, basket, tenis meja,
b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan,  kelenturan, daya tahan
c. Renang, lari, lempar, lompat, bulu tangkis
d. Takraw, kasti, rounders, tolak peluru, lempar lembing

24.     Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja...
a. Kecepatan
b. Daya tahan
c. Kelincahan
d. Kekuatan 

25.     Bentuk latihan kekuatan kecuali...
a. Squat jump
b. Lari bolak-balik
c. Sit up
d. Push up

26.     Latihan melatih kekuatan otot tungkai...
a. Squat jump
b. Angkat beban
c. Sit up
d. Push up 

27.     Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan..
a. Squat jump
b. Back up
c. Sit up
d. Push up

28.     Latihan untuk melatih kekuatan otot perut...
a. Squat jump
b. Back up
c. Sit up
d. Push up

29.     Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
a. Kecepatan
b. Daya tahan
c. Kelincahan
d. Kekuatan

30.     Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
a. Push-up
b. Squat thrust
c. Squat-jump
d. Zig-zag 

31.     Lari angka 8 merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kekuatan

32.     Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….
a. Memanjang
b. Menyerang
c. Melingkar
d. Sambung-menyambung 

33.     Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kekuatan

34.     Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan
c. Kecepatan dan kelentukan
d. Kecepatan 

35.     Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh
a. Karbohidrat
b. Vitamin
c. Oksigen
d. Lemak 

36.     Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….
a. Harus diluruskan
b. Sedikit dibengkokkan
c. Dibuka lebar
d. Kangkang 

37.     Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...
a. Squat jump
b. Shuttle run
c. Interval traning
d. Squart thrust

38.     Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan kecuali...
a. Lari 2,4 km
b. Lari 12 menit
c. Lari multistage
d. Lari sprint

39.     Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya..
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kelenturan

40.     Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …
a. Daya tahan otot
b. Daya ledak
c. Kecepatan
d. Kelincahan

41.     Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari..
a. 1200-2400 m
b. 2400-3000 m
c. 3000-5000 m
d. 50-200 m

42.     Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya....
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. kekuatan

43.     Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …
a. Recocery
b. Competition
c. Performance
d. Frekuensi 

44.     Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
a. Dinamis
b. Statis
c. Kinetis
d. Ballistic 

45.     Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali 

46.     Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….
a. Berat ringannya badan
b. Kondisi tubuh
c. Usia seseorang
d. Aktivitas yang dilakukan

47.     Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …
a. Endurance
b. Strength
c. Power
d. Stretching

48.     Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
a. Ketegangan otot
b. Kram saat olahraga
c. Cidera saat olahraga
d. Gangguan kesehatan

49.     Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
a. 4-6 Minggu
b. 5-7 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 7-9 Minggu

50.     Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
a. Push-up
b. Back-up
c. Sit-up
d. Squad-jump

51.     Bentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …
a. Push up
b. Squat thrus
c. Pull up
d. Sit up 

52.     Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....
a. Otot kaki, perut, punggung
b. Otot perut, dada
c. Otot bahu, kaki
d. Otot lengan, bahu, dada

53.     Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah kecuali..
a. Senam
b. Yoga
c. Renang
d. Push up

54.     Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah....
a. Interval training
b. Weight training
c. Circuit training
d. Lari lintas alam

55.     Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...
a. Interval training
b. Shuttle run
c. Downhill
d. Lari akselerasi

56.     Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan

57.     Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan

58.     Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

59.     Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

60.     Berdiri dengan satu kaki jinjit merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

61.     Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

62.     Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran...
a. Daya tahan
b. Ketepatan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

63.     Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran merupakan latihan...
a. Daya tahan
b. Ketepatan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

64.     Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera....
a. Reaksi
b. Ketepatan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

65.     Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain merupakan latihan untuk meningkatkan....
a. Reaksi
b. Ketepatan
c. Koordinasi
d. Keseimbangan

66.     Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Menanggulangi serangan penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

67.     Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. Kelenturan
b. Kekuatan
c. Ketepatan
d. Kelincahan

68.     Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
a. Warning up
b. Wining stude
c. Stretching
d. Cool down

69.     Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan) merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
a. Rusli Hutan
b. Sudarno
c. Agus Munkhlolid
d. Muhajir 

70.     Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
a. Rusli Hutan
b. Sudarno
c. Agus Munkhlolid
d. Muhajir

71.     Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
a. Rusli Hutan
b. Sudarno
c. Agus Munkhlolid
d. Muhajir

72.     Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
a. Rusli Hutan
b. Sudarno
c. Agus Munkhlolid
d. Muhajir

73.     Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
a. Prof. Sutarman
b. Sudarno
c. Agus Munkhlolid
d. Muhajir

74.     Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya
a. Prof. Sutarman
b. Joko Pekik Irianto
c. Agus Munkhlolid
d. Muhajir

75.     Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah..
a. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga
b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
c. Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama
d. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian

76.     Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...
a. Kecepatan sprint
b. Kecepatan reaksi
c. Kecepatan bergerak
d. Kecepatan mengangkat

77.     Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
a. Kemampuan menahan tahanan luar
b. Teknik
c. Kesehatan
d. Elastisitas otot

78.     Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...
a. Kecepatan
b. Kelenturan
c. Ketepatan
d. Daya Tahan

79.     Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..
a. Umur
b. Uang
c. Jenis Kelamin
d. Makanan

80.     Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...
a. Umur
b. Keturunan
c. Jenis Kelamin
d. Makanan

81.     Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor
a. Kesehatan
b. Kelelahan
c. Kemauan
d. Dorongan

82.     Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
a. Kandungan gizi
b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
c. Makanan yang mahal
d. Cara pengolahan makanan 

83.     Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...
a. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
b. Sistem asam laktat sebesar 81%
c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%
d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %

84.     Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecualia.
a. Unsur sehat
b. Unsur sesuai bagi tubuh
c. Unsur ketahanan tubuh
d. Unsur kerja atau latihan

85.     Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...
a. Prinsip Overload
b. Prinsip Konsistensi
c. Prinsip Spesifikasi
d. Prinsip Progresif

86.     Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...
a. Prinsip Overload
b. Prinsip Konsistensi
c. Prinsip Spesifikasi
d. Prinsip Progresif

87.     Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...
a. Prinsip Overload
b. Prinsip Konsistensi
c. Prinsip Spesifikasi
d. Prinsip Progresif

88.     Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
a. Prinsip Overload
b. Prinsip Konsistensi
c. Prinsip Spesifikasi
d. Prinsip Progresif

89.     Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap
a. Prinsip Periodisasi
b. Prinsip Konsistensi
c. Prinsip Spesifikasi
d. Prinsip Progresif

90.     Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
a. Jogging
b. Shuttle run
c. Down hill
d. Up hill

91.     Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
a. Jogging
b. Shuttle run
c. Down hill
d. Up hill

92.     Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
a. Kiri
b. Kanan
c. Depan
d. Belakang

93.     Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
a. Kekiri dan kekanan
b. Kedepan dan kebelakang
c. Maju dan mundur
d. Naik dan turun

94.     Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
a. Lutut
b. Tangan
c. Dada
d. Paha

95.     Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
a. Kaki
b. Tangan
c. Dada
d. Leher

96.     Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
a. Berdiri lurus
b. Telentang
c. Tengkurap
d. Miring kesamping

97.     Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
a. Perut
b. Bawah paha
c. Dada
d. Belakang bawah

98.     Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
a. Kaki
b. Tangan
c. Paha
d. Perut

99.     Gerakan panco dilakukan dengan ....
a. Tangan kiri
b. Tangan kiri
c. Satu tangan
d. Kedua tangan

100. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
a. Tangan
b. Kaki
c. Bahu
d. Dada

101. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
a. Memutar punggung ke samping
b. Gerakan push-up
c. Mendorong dinding
d. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

102. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
a. Kelenturan
b. Keterampilan
c. Daya tahan
d. Kekuatan

103. Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....
a. Push-up
b. Jongkok berdiri
c. Mendorong benda tidak bergerak
d. Mendorong benda bergerak

104. Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....
a. Kaki dan bahu
b. Kaki dan tangan
c. Kaki dan lengan
d. Tangan dan bahu

105. Tarik-menarik dengan teman merupakan latihan ....
a. Kekuatan
b. Kelenturan
c. Kecepatan
d. Ketangkasan

106. Di bawah ini yang termasuk latihan peningkatan kekuatan adalah ....
a. Berjalan di atas garis sambil membawa buku di kepala
b. Berjalan di atas balok titian sambil membawa tongkat
c. Lari dan lompat tali
d. Berjalan sambil membawa kelereng di atas sendok yang diletakkan di mulut

Kunci Jawabannya Klik Disini